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심리학

심리학적인 스키마의 개념과 예방법

by 칸쵸1079 2023. 8. 2.

1. 심리학적으로 스키마가 갖는 의미

심리학에서 스키마는 세상에 대한 정보를 조직하고 해석하는 정신 구조 또는 인지 구조를 의미합니다. 개인이 경험과 환경과의 상호 작용을 통해 개발하는 상호 연결된 신념, 아이디어 및 개념의 집합입니다. 스키마는 우리가 매일 접하는 방대한 양의 데이터를 이해하는 데 도움이 되므로 정보를 인식, 처리 및 기억하는 방법에서 중요한 역할을 합니다.

다음은 스키마의 심리적 의미에 대한 몇 가지 핵심 사항입니다.

정신적 표상: 스키마는 대상, 사건, 사람 또는 상황에 대한 지식의 정신적 표상입니다. 그것들은 일종의 정신적 지름길 역할을 하여 과거 경험을 바탕으로 들어오는 정보를 빠르게 분류하고 이해할 수 있게 해 줍니다.

인지 구조: 스키마는 종종 반복적인 경험과 학습을 통해 형성되는 조직화된 정보 네트워크입니다. 본질적으로 계층적이며 상위에는 더 광범위하고 일반적인 범주가 있고 하위 수준에는 특정 세부 정보가 있습니다.

지각과 기억에 대한 영향: 스키마는 우리가 새로운 정보를 인식하고 해석하는 방법에 영향을 미칩니다. 우리는 기존 스키마와 일치하는 정보에 집중하고 모순되는 정보는 무시하거나 왜곡하는 경향이 있습니다. 스키마는 또한 우리의 기존 정신 구조에 맞는 정보를 더 잘 기억하는 경향이 있기 때문에 우리의 기억에 영향을 미칩니다.

인지적 편향: 스키마는 인지적 편향으로 이어질 수 있으며, 여기서 우리는 기존 믿음으로 인해 정보를 잘못 해석하거나 선택적으로 주의를 기울일 수 있습니다. 예를 들어 확증 편향은 우리가 이미 믿고 있는 것을 확인하는 정보를 찾거나 해석할 때 발생합니다.

스키마 개발: 스키마는 개인의 경험, 문화적 영향 및 사회적 상호 작용의 조합을 통해 평생 동안 획득되고 개발됩니다. 특히 어린 시절의 초기 경험은 성인기까지 지속되는 스키마 형성을 형성할 수 있습니다.

스키마 변경: 스키마는 세상을 효율적으로 이해하는 데 도움이 되지만 고정관념과 부정확한 판단으로 이어질 수도 있습니다. 시간이 지남에 따라 새로운 경험과 모순된 정보에 대한 노출을 통해 스키마를 수정하거나 교체할 수 있습니다. 이 프로세스를 스키마 변경 또는 조정이라고 합니다.

정서적 영향: 스키마는 정서적 반응에 영향을 미칠 수 있습니다. 특정 스키마가 부정적인 경험과 연관되어 있는 경우 해당 스키마와 관련된 상황이나 자극에 직면하면 두려움, 불안 또는 분노와 같은 감정적 반응을 유발할 수 있습니다.

인지 치료: 인지 치료에서 부적응 스키마를 이해하고 수정하는 것은 우울증과 불안과 같은 특정 심리적 장애를 치료하는 데 필수적입니다. 치료사는 개인과 협력하여 감정적 어려움에 기여하는 부정적이거나 왜곡된 도식에 도전하고 변화시킵니다.

요약하면 스키마는 우리 주변 세계에 대한 인식, 이해 및 기억을 형성하는 기본적인 인지 구조입니다. 정보를 효율적으로 처리하는 데 도움이 되지만 편견과 오해로 이어질 수도 있습니다. 스키마를 이해하는 것은 인간의 인지와 행동을 이해하는 데 중요하며 심리적 문제를 해결하기 위한 치료적 개입에도 중요합니다.

2. 일상생활에서 스키마 예방하는 방법

스키마는 세상의 복잡성을 효율적으로 탐색하는 데 도움이 되는 필수 인지 도구이기 때문에 일상생활에서 스키마를 방지하는 것은 실현 가능하지 않으며 바람직하지도 않습니다. 스키마를 사용하면 정보를 빠르게 처리하고, 의사 결정을 내리고, 이전 경험을 기반으로 주변 세계를 이해할 수 있습니다. 그러나 인지적 편향과 오해를 피하기 위해 스키마와 관련된 잠재적 함정을 인식하고 이를 효과적으로 관리하는 방법을 배우는 것이 중요합니다.

다음은 일상생활에서 스키마를 관리하는 데 도움이 되는 몇 가지 전략입니다.

자기 인식을 길러야 합니다: 자신의 도식과 그것이 여러분의 인식과 판단에 미칠 수 있는 영향을 의식합니다. 자신의 편견과 선입견을 인식하는 것이 판단이 흐려지는 것을 방지하기 위한 첫 번째 단계입니다. 다양성과 새로운 경험을 수용합니다: 다양한 사람, 문화 및 아이디어에 자신을 노출합니다. 다양한 관점에 참여하면 스키마를 확장하고 기존 신념에 도전하는 데 도움이 될 수 있습니다.

모순되는 정보 찾습니다. : 기존 스키마에 도전하는 정보를 적극적으로 찾습니다. 이렇게 하면 이해의 균형을 맞추고 확증 편향과 같은 인지 편향을 피할 수 있습니다.

비판적 사고: 정보를 객관적이고 독립적으로 평가할 수 있는 비판적 사고 기술을 개발합니다. 결론을 내리기 전에 증거를 분석하고 다양한 관점을 고려합니다.

마음 챙김: 마음 챙김을 연습하여 현재에 머무르고 자신의 생각과 감정을 인식합니다. 마음 챙김은 스키마가 특정 상황에 대한 반응에 영향을 미칠 수 있는 시기를 인식하는 데 도움이 될 수 있습니다.

질문 가정: 자신의 가정과 믿음에 정기적으로 질문합니다. 왜 당신이 특정한 견해를 갖고 있는지, 그리고 그것이 증거에 근거한 것인지 개인적인 경험에 근거한 것인지 스스로에게 물어보아야 합니다.

열린 마음을 가집니다. : 변화와 배움의 가능성에 열려 있어야 합니다. 새로운 정보를 수용하고 증거가 이를 뒷받침할 때 스키마를 기꺼이 수정할 수 있습니다.

자신의 경험 반영: 자신의 경험과 상호 작용을 정기적으로 반영합니다. 스키마가 다양한 상황에서 인식과 행동에 어떤 영향을 미쳤을 수 있는지 고려합니다.

자신을 교육해야 합니다. : 다양한 주제에 대한 더 넓은 관점을 얻기 위해 다양한 소스에서 책, 기사 및 연구를 읽어야 합니다. 교육은 고정관념에 도전하고 이해를 넓히는 데 도움이 될 수 있습니다.

존중하는 대화에 참여합니다. : 다른 사람, 특히 다른 관점을 가진 사람들과 존중하는 토론에 참여합니다. 적극적으로 경청하고 기존 스키마를 기반으로 즉시 무시하지 않고 그들의 관점을 이해하려고 노력해야 합니다.

목표는 스키마를 제거하는 것이 아니라 스키마를 효과적으로 관리하고 편향되거나 경직된 사고로 이어지지 않도록 하는 것입니다. 다양성을 포용하고, 열린 마음을 실천하고, 자신의 인지 과정을 인식하면 보다 균형 있고 정보에 입각한 관점으로 세상을 탐색하는 데 도움이 될 수 있습니다.