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심리학

인지 행동 치료의 개념과 치료방법

by 칸쵸1079 2023. 8. 13.

1. 인지 행동 치료의 개념

인지행동치료(CBT)는 정서적 고통과 정신건강 문제에 기여하는 부정적인 사고 패턴과 행동을 확인하고 변화시키는 데 초점을 두는 널리 사용되는 심리치료 접근법입니다. 그것은 우리의 생각, 느낌, 그리고 행동이 상호 연결되어 있고 이러한 요소들을 수정함으로써 개인들이 더 나은 정서적 행복을 성취할 수 있다는 전제에 기반을 두고 있습니다.

다음은 CBT의 몇 가지 주요 개념입니다.

인지 재구조화: 이것은 개인이 부정적인 감정에 기여하는 왜곡되거나 비합리적인 생각을 인식하고 도전하는 것을 배우는 CBT의 핵심입니다. 이러한 부정적인 생각 패턴을 확인하고 더 현실적이고 균형 잡힌 생각으로 대체함으로써, 사람들은 그들이 어떻게 느끼고 행동하는지를 바꿀 수 있습니다.

자동 생각: 이것들은 상황에 반응하여 떠오르는 즉각적이고 자발적인 생각들입니다. 종종, 그것들은 왜곡되고 부정적이어서 감정적인 고통에 기여합니다. CBT는 개인들이 이러한 자동 생각들을 인식하고 그것들의 정확성을 평가하도록 돕습니다.

핵심 신념: 핵심 신념은 자신, 다른 사람, 그리고 세계에 대한 깊이 뿌리 박힌 신념입니다. 그것들은 종종 인생의 초기에 형성되고 자동적인 생각과 행동에 영향을 미칠 수 있습니다. CBT는 긍정적인 변화를 가져오기 위해 이러한 핵심 신념을 확인하고 도전하는 것을 목표로 합니다.

행동 활성화: 이 구성 요소는 즐거움이나 성취감을 가져오는 활동에 집중합니다. 기분이 우울할 때 즐거운 활동이나 의미 있는 활동에서 철수하는 경향을 억제하는 데 도움이 됩니다.

노출: 노출 치료는 불안 장애를 해결하기 위해 CBT에서 일반적으로 사용됩니다. 그것은 개인이 두려움에 맞서고 관리하는 데 도움을 주며, 두려움에 점진적이고 통제된 노출을 포함합니다.

숙제와 기술 연습: CBT는 종종 치료 세션 사이에 개인이 완수해야 하는 과제를 포함합니다. 이것은 새로운 대처 기술을 연습하고 생각과 감정을 모니터링하거나 부정적인 믿음의 정확성을 테스트하기 위한 행동 실험에 참여하는 것을 포함할 수 있습니다.

자기 모니터링: 생각, 감정 및 행동을 추적하는 것은 개인이 패턴과 트리거를 더 잘 알 수 있도록 도와줍니다. 그것은 생각과 감정 사이의 관계를 이해하는 데 필수적인 도구입니다.

생각 기록: 생각 기록은 자동적인 생각을 조사하고 도전하는 데 사용되는 도구입니다. 그것들은 상황, 자동적인 생각, 감정, 생각을 지지하고 반대하는 증거, 그리고 더 균형 잡힌 관점을 적는 것을 포함합니다.

인지 왜곡: CBT는 ALL OR NOTHING 사고, 재난화, 마음 읽기 및 개인화와 같은 다양한 유형의 인지 왜곡을 식별합니다. 이러한 왜곡을 인식하는 것은 개인이 상황에 대한 더 현실적인 관점을 얻는 데 도움이 됩니다.

목표 설정: CBT는 종종 개인의 가치와 열망에 부합하는 구체적이고 달성할 수 있는 목표를 설정하는 것을 수반합니다. 이러한 목표를 위해 노력하는 것은 목적과 성취감을 제공할 수 있습니다.

문제 해결 기술: CBT는 개인이 건설적인 방식으로 삶의 도전과 갈등을 처리할 수 있는 효과적인 문제 해결 기술을 갖추게 합니다.

재발 예방: 일단 진전이 있으면 CBT는 개인에게 퇴행의 징후를 식별하고 이득을 유지하기 위한 전략을 개발하는 방법을 가르쳐 재발을 예방하는 데 중점을 둡니다. 전반적으로 CBT는 개인이 정서적 행복과 기능을 향상하기 위해 사고 패턴과 행동을 변화시키는 데 적극적으로 참여할 수 있도록 하는 협력적이고 목표 지향적인 치료법입니다.

불안 장애, 우울증, 강박 장애, PTSD 등을 포함한 광범위한 정신 건강 문제에 적용할 수 있습니다.

2. 인지 행동 치료의 방법과 CBT 효과

인지행동치료(CBT)는 개인이 그들의 부정적인 사고 패턴과 행동을 바꾸는 것을 돕기 위해 다양한 방법과 기술을 사용합니다. 이 방법들은 실용적이고 특정한 치료 목표를 달성하는 것에 집중하도록 설계되었습니다.

다음은 CBT에서 달성하는 것을 목표로 하는 효과와 함께 사용되는 몇 가지 일반적인 방법입니다.

소크라테스적 질문: 치료사는 개인이 자의 생각의 타당성과 정확성을 검토하는 것을 돕기 위해 질문 기술을 사용합니다. 이것은 개인이 자신의 신념에 대해 비판적으로 생각하고 대안적인 관점을 고려하도록 장려합니다.

사고 기록: 사고 기록은 개인이 그들의 자동적인 생각을 적고, 인지 왜곡을 확인하고, 그것들에 대한 증거를 제공함으로써 그러한 생각에 도전하는 것을 포함합니다. 이 과정은 개인이 그들의 사고 패턴에 대한 통찰력을 얻고 부정적인 생각을 더 균형 잡힌 생각으로 대체하도록 돕습니다.

행동 실험: 개인들은 실제 실험을 통해 그들의 부정적인 믿음의 타당성을 시험합니다. 이것은 부정적인 결과에 대한 그들의 예측이 사실인지를 알아보기 위해 새로운 행동이나 사고 방식을 시도하는 것을 포함할 수 있습니다.

등급별 노출: 이 방법은 불안 장애를 치료하는 데 사용됩니다. 그것은 개인들 통제되고 체계적인 방식으로 불안을 유발하는 상황에 점차 노출하 것을 포함합니다. 시간이 지나면서, 이 노출은 그들의 두려움에 둔감하게 만드는 데 도움이 됩니다.

행동 활성화: 이 기술은 비록 처음에는 그렇게 느끼고 싶지 않더라도, 개인이 즐기거나 성취감을 주는 활동에 참여하도록 격려합니다. 그렇게 함으로써, 그들은 금단과 낮은 기분의 순환을 끊을 수 있습니다.

인지 재구조화: 이것은 인지 왜곡과 부정적인 사고 패턴을 확인하고 도전하는 것을 포함합니다. 비합리적인 생각을 더 현실적이고 긍정적인 생각으로 대체함으로써, 개인은 감정적인 고통을 줄일 수 있습니다.

이완 기술: 깊은 호흡, 점진적인 근육 이완, 그리고 마음 챙김 명상과 같은 이완 운동은 개인이 스트레스와 불안을 관리하는 것을 돕기 위해 종종 CBT에 통합됩니다.

역할 수행: 역할 수행은 안전하고 지원하는 환경에서 새로운 사회적 기술, 주장 또는 문제 해결 기술을 연습하는 데 사용될 수 있습니다.

저널링: 생각, 감정 및 행동을 추적하기 위해 일기를 쓰는 것은 개인이 패턴과 트리거를 식별하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 시간 경과에 따른 진행 상황을 모니터링할 수 있습니다.

숙제 할당: 치료 세션 사이에 개인은 새로운 기술을 연습하고, 대처 전략을 적용하거나, 사고 기록을 완성하는 숙제를 받을 수 있습니다.

CBT의 효과는 다음과 같습니다.

고통 감소: CBT는 개인이 고통의 원인이 되는 사고 패턴을 식별하고 수정하여 불안과 우울증과 같은 부정적인 감정을 감소시키는 데 도움을 줍니다.

향상된 대처 기술: 개인은 일상생활을 관리하는 능력을 향상하면서 스트레스, 도전, 어려운 감정에 더 건강하게 대처하는 방법을 배웁니다.

행동 변화: CBT는 개인의 목표와 가치에 부합하는 행동 변화를 촉진하여 기능과 삶의 질을 향상시킵니다.

자기 인식의 증가: 자신의 생각과 감정에 대해 더 많이 알게 됨으로써, 개인은 자신의 사고와 행동 패턴에 대한 통찰력을 얻습니다.

장기 회복력: CBT는 개인이 재발을 방지하고 미래의 과제를 보다 효과적으로 관리할 수 있는 기술을 갖추고 있습니다.

더 나은 대인관계: 향상된 의사소통 기술, 공감, 그리고 자신감은 다른 사람들과의 관계를 향상할 수 있습니다.

권한 부여: CBT는 개인이 자신의 정신 건강 치료에 적극적인 역할을 하고 자신의 생각과 행동에 대한 통제감을 발달시킬 수 있도록 합니다.

기술의 일반화: CBT에서 학습한 기술은 치료 설정을 넘어 다양한 상황에 적용되어 개인이 미래의 도전을 보다 성공적으로 탐색할 수 있습니다.

CBT의 효과는 개인의 요구, 해결되는 문제의 심각성 및 치료 과정에 참여하는 수준에 따라 달라질 수 있습니다. 그것은 광범위한 정신 건강 문제를 치료하는 데 효과가 입증된 증거 기반 접근법으로 알려져 있습니다.